เสียงรบกวนกับการนอน

เสียงรบกวนกับการนอน

การนอนเป็นเรื่องสำคัญที่จะส่งผลต่อนาฬิกาชีวิตเรา การนอนเราเป็นอย่างไร การดำเนินชีวิตเราก็จะปรับตามนั้น หลายคนคงประสบปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ วันนี้เราจะมากล่าวถึงการนอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นโรคความผิดปกติในการนอน นอนยาก ไม่ง่วงเมื่อถึงเวลานอน นอนหลับไม่สนิท นอนแล้วตื่นกลางดึก ตื่นแล้วกลับไปนอนไม่ได้อีก หรือแม้จะรู้สึกอ่อนเพลียเพียงใดก็ไม่สามารถนอนหลับได้ กลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่รบกวนจิตใจและกระบวนการทำงานของร่างกาย ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงาน และความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ปัจจัยเรื่องเสียง เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ส่งผลต่อทั้งสมาธิในการทำงานและการนอนหลับ หลากหลายงานวิจัยบ่งชีว่า บางครั้งเสียงก็ส่งผลเสียงต่อสุขภาพ เช่นในงานวิจัยเรื่องเสียงรบกวนในชุมชนเทศบาลตำบลชุมแสง จังหวัดระยอง ที่ได้เข้าไปสำรวจและสัมภาษณ์ชาวบ้านในละแวกนั้นถึงเรื่องเสียงรบกวน เนื่องจากที่ตั้งของชุมชนนี้อยู่ในช่วงอีสเทิร์นซีบอร์ด ซึ่งเป็นแหล่งอุตสาหกรรมสำคัญในตะวันออกของไทย ทั้งยังเป็นเส้นทางการคมนาคมขนส่งสินค้าจากภาคตะวันออกอีกด้วย จึงทำการวิจัยเรื่องมลพิษทางเสียงขึ้นมา แล้วพบว่า เสียงรบกวนที่มีผลกระทบต่อชาวบ้านผู้ให้สัมภาษณ์ ได้แก่เสียงที่ทำให้รู้สึกรบกวนเวลาพักผ่อน เวลาสนทนา เวลาอ่านหนังสือ ทำให้ประชาชนเกิดอาการนอนไม่หลับ หงุดหงิดและเกิดคาวมเครียด

อาการของโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับมีอาการสำคัญ ดังนี้

  • นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ใช้เวลานานกว่าจะนอนได้
  • หลับยาก นอนดึก ตื่นสาย
  • นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ รู้สึกตัว ตื่นขึ้นกลางดึก
  • ตื่นแล้วไม่สามารถนอนหลับต่อไปได้อีก
  • อ่อนล้า หมดแรง ไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่า
  • ง่วงนอนตลอดเวลาในตอนกลางวัน นอนไม่หลับในตอนกลางคืน
  • ร่างกายอ่อนเพลีย ต้องการการพักผ่อน แต่ก็ยังนอนไม่หลับ หลับยาก
  • ไม่มีสมาธิ ทำงานผิดพลาด ความจำไม่ดีส่วนผู้สูงอายุจะมีชั่วโมงการนอนที่สั้นลง เพราะร่างกายสามารถผลิตสารที่ช่วยให้นอนหลับได้ลดน้อยลง

สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับเกิดจากหลายสาเหตุปัจจัย ดังนี้

ปัจจัยทางด้านร่างกาย
มีอาการเจ็บป่วยของโรคอยู่แล้ว หรือเจ็บปวดตามจุดและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย จึงทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับแทรกซ้อน เช่น โรคกระเพาะอาหาร ไมเกรน ได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ โรคมะเร็ง หรือโรคการหายใจผิดปกติขณะนอนหลับ  

ปัจจัยทางด้านจิตใจ
มีความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า หดหู่ ดีใจ หรือตื่นเต้นประหม่าเกิดเป็นความเครียด จนเกิดการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทในร่างกาย ทำให้ไม่สามารถนอนหลับตามปกติได้

ปัจจัยภายนอก
มีสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมมารบกวนประสาทสัมผัสในขณะนอนหลับ เช่น เสียงดังรบกวน แสงที่สว่างจ้า และการรับรู้กลิ่นต่าง ๆ ที่มากจนรบกวนสภาวะผ่อนคลายก่อนการนอนหลับ และการเข้ารับการรักษาบางชนิดก็มีผลให้ผู้ป่วยเกิดความเจ็บปวดจนนอนไม่หลับ เช่น การทำเคมีบำบัด หรือที่เรียกกันติดปากว่าคีโมในผู้ป่วยมะเร็ง ความเจ็บปวดจากแผลผ่าตัด เป็นต้น

สิ่งที่ช่วยในการนอนให้มีประสิทธิภาพขึ้น

  • เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่งีบหลับระหว่างวัน นอนเมื่อง่วงนอน 
  • เปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้มีความผ่อนคลาย  จัดห้องใหม่ให้อากาศถ่ายเทสะดวก กำจัดสิ่งรบกวนในบริเวณห้อง หรือย้ายที่พักไปสู่สภาพแวดล้อมที่สงบ สบาย และน่าอยู่อาศัย
  • รับประทานอาหารที่ถูกสุขอนามัยและมีประโยชน์ทางโภชนาการ รวมทั้งหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มและการใช้ยาที่มีสารกระตุ้นต่าง ๆ
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตามความเหมาะสมของสภาพร่างกาย แต่ควรเว้นระยะการออกกำลังกายให้ห่างจากการเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้นอนหลับยากมากยิ่งขึ้น
  • ลดความตึงเครียดจากการใช้ชีวิตประจำวัน  หลีกเลี่ยงความขัดแย้งอันเป็นที่มาของการเกิดความเครียด เปลี่ยนมุมมองใหม่ให้ชีวิต คิดในแง่บวก มองหาความสุขง่าย ๆ จากสิ่งรอบตัว เข้าใจชีวิต และรู้จักการปล่อยวาง
  • หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าที่จะรบกวนการนอน เช่นแสงสว่าง เสียงรบกวน
  • สามารถใช้ตัวช่วยตัดเสียงรบกวรย่าง Earplug ช่วยกันเสียงรบกวนได้ทั้งในการอ่านหนังสือ และการพักผ่อน

แหล่งข้อมูล

พบแพทย์. “ความหมาย นอนไม่หลับ” .แหล่งที่มา  https://www.pobpad.com/นอนไม่หลับ. (2 มกราคม 2562)

นาฎนภา อารยะศิลปะธร พัชนี สมกำลัง และ  จันทร์จิรา ภูบุญเอิบ. 2560. ปัจจัยที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของนักศึกษาพยาบาลในวิทยาลัยพยาบาลแห่งหนึ่ง”. วารสารวิทยาลัยพยาบาลพระปกเกล้า จันทบุรี ปีที่ 28 ฉบับที่ 1 มกราคม – มิถุนายน 2560 : 38-40.

อรนุช แซ่ตั้ง นิรันดร์ วิทิอนันต และ พิชาญ สว่างวงศ์. 2550. เสียงรบกวนในชุมชน เทศบาลตำบลชุมแสง อำเภอวังจันทร์ จังหวัดระยอง. เรื่องเต็มการประชุมทางวิชาการของมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ ครั้งที่ 45: สาขาสถาปัตยกรรมศาสตร์และวิศวกรรมศาสตร์ สาขาทรัพยากรธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม

7 thoughts on “เสียงรบกวนกับการนอน

  1. dublaj says:

    Oh my goodness! an amazing write-up guy. Thanks Nonetheless I am experiencing problem with ur rss. Don?t know why Incapable to register for it. Exists anyone obtaining the same rss issue? Anyone who understands kindly respond. Thnkx Viviene Karlan Terrilyn

  2. online says:

    whoah this blog is great i like studying your posts. Keep up the great work! You know, lots of persons are searching around for this information, you could help them greatly. Salli Patty Finnigan

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *