แสงกับการนอน

แสงกับการนอน

 อย่างแรกเลยหลายคนอาจยังไม่รู้ว่าการนอนไม่ปิดไฟทำให้อ้วนได้ !! เพราะมีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการปิดไฟนอนจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแต่ถ้าเราเปิดไฟนอนเราจะรู้สึกอยากทานอาหารมากขึ้นเพราะฮอร์โมนทำงานไม่สมดุลกันเราจึงรู้สึกหิวตลอดเวลายิ่งถ้าเรานอนน้อยด้วยแล้วร่างกายจะผลิตฮอร์โมนไม่เท่ากันทำให้เรากินไม่หยุดจนน้ำหนักพุ่ง 

        การมีแสงรบกวนทำให้การนอนไม่มีประสิทธิภาพยังส่งผลเสียอีกมากมายที่เห็นได้ชัดคงจะเป็นเรื่องของความสดชื่นในเช้าวันใหม่เพราะเมื่อเราหลับแต่มีแสงรบกวนเรตินาในลูกตาที่มีความไวต่อแสงยังส่งสัญญาณไปสู่สมองอยู่จึงไม่มีการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (ที่ทำให้รู้สึกง่วง) ดังนั้นถึงหลับก็หลับไม่สนิทจะสังเกตพบว่าเมื่อตื่นขึ้นมาจึงไม่รู้สึกสดชื่นหรือกระปรี้กระเปร่าอย่างที่ควรจะเป็นอารมณ์ไม่แจ่มใสผิวพรรณไม่เปล่งปลั่งในระหว่างวันประสิทธิภาพการจัดการความจำของสมองก็ไม่ดีเนื่องจากการนอนที่ด้อยคุณภาพ

ไม่เพียงแค่นั้นการเปิดไฟนอนจะทำให้เรานอนได้ไม่เต็มที่หรืออาจตื่นขึ้นมากลางดึกได้โดยเฉพาะเวลาหลัง 4 ทุ่มถึงตีสองเป็นเวลาที่โกรทฮอร์โมน (Groeth Hormone) จะหลั่งออกมาช่วยซ่อมแซ่มผิวพรรณหากเรานอนไม่หลับในช่วงนี้ปัญหาริ้วรอยก็จะตามมายิ่งถ้าอดนอนบ่อยๆผิวก็จะดูหมองคล้ำขึ้นไวต่อการแพ้การอักเสบติดเชื้อได้ง่ายพูดได้เลยว่าโทรมสุดๆ

ทราบกันแล้วใช่มั้ยล่ะคะว่าการนอนหลับจึงเป็นการซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะที่สึกหรอรวมไปถึงฮอร์โมนต่างๆในร่างกายให้สมดุลส่งผลให้สุขภาพของคนเรานั้นกลับมาแข็งแรงมีประสิทธิภาพในการทำงานต่อไปในเมื่อการนอนมีแสงไฟมารบกวนแล้วสร้างปัญหาให้สุขภาพมากมายขนาดนี้จะทำอย่างไรกันดีวันนี้เรามีเคล็ดลับมาแนะนำกันค่ะ

การจัดห้องนอนและสภาพแวดล้อมในการนอนถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเพราะการจัดห้องนอนด้วยสีโทนอ่อนโปร่งๆสบายตาเช่นสีฟ้าอ่อนสีเหลืองอ่อนจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับของคุณนอกจากนี้ห้องนอนควรจะสะอาดเงียบสงบและมีอุณหภูมิที่เหมาะสมไม่หนาวหรือร้อนจนเกินไป

ทำกิจกรรมดีๆก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณได้รับการผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือการฟังเพลงหรือการสวดมนต์นั่งสมาธิก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้จิตใจของคุณสงบและผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

หลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอทั้งโทรทัศน์คอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆมีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับหน้าจอของสมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆก่อนนอนอาจจะส่งผลกระทบต่อระบบสมองและประสาทตาทำให้นอนไม่หลับและเกิดความวิตกกังวลต่างๆตามมา

คุณสามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆร่วมด้วยเช่นที่อุดหูผ้าปิดตาเพราะจะทำให้คุณรู้สึกเงียบและสงบมากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะการใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อการนอนหลับHight Eye Mask จาก Silencer ที่สวมใสง่ายสบายไร้ แรงกดทับ ปราศจากสารพิษและผลิตด้วยใยบริสุทธฺ์ silk 100% อ่อนโยนต่อผิว ลดแรงเสียดสีไม่ก่อให้เกิดริ้วรอย ปกป้องดวงตาของคุณให้ปราศจากแสง ช่วยให้คุณหลับสนิท สบายจนถึงรุ่งเช้า

วันนี้ขอแวะมาทักทายทุกคนเพียงแค่นี้ และหวังว่าใครที่กำลังทำลายการพักผ่อนที่ดีที่สุดของตัวเองอยู่ ยังไม่สายที่จะแก้ไขนะคะ ปิดไฟ ห่มผ้า แล้วหลับตาลง สำหรับคืนนี้ ฝันดี ราตรีสวัสดิ์ค่ะ 🙂

อ้างอิง
  health.kapook
  bloggonsite

17 thoughts on “แสงกับการนอน

  1. erotik says:

    Hi there. I found your site by the use of Google at the same time as looking for a similar topic, your website came up. It looks good. I have bookmarked it in my google bookmarks to visit then. Jesselyn Tobias Laurianne

  2. altyazili says:

    Its such as you learn my thoughts! You appear to know so much approximately this, such as you wrote the ebook in it or something. I feel that you just can do with some p.c. to drive the message home a bit, but instead of that, that is wonderful blog. An excellent read. I will definitely be back.| Jennine Hadley Sheelagh

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *